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족저근막염이란?

족저근막염이란, 발바닥에 족저근막이라는 두꺼운 막에 무리가 가서 붓고 염증이 생기는 질환입니다.

족저근막은 발바닥에 아치(곡선)을 유지하고 발에 탄력을 주어 깔창과 같은 역할을 하는 기관입니다. 족저근막염은 굽이 너무 높은 하이힐이나 너무 낮은 플랫슈즈 착용, 발바닥에 무리를 주는 운동에 의해 발생합니다. 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 통증이 심해지며 발뒤꿈치 전부, 또는 발 안쪽 부위에 통증이 발생하고 발에 체중이 실릴 때 통증이 심해집니다.

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족저근막염 원인 및 증상

주로 족저근막의 과사용, 과도한 운동, 체중증가, 노화, 외상 등에 의해서 발생합니다.

• 굽이 높은 신발의 착용 (하이힐, 킬힐 등)
• 굽이 너무 낮은 신발 착용 (뒷굽이 1cm 이하의 낮은 플랫슈즈 등)
• 발바닥에 무리를 주는 스포츠를 즐기는 경우 (마라톤, 축구 등)
• 갑자기 무리한 운동을 시작하는 경우
• 여성의 경우 호르몬 분비의 변화
• 과체중 등

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족저근막염 치료

족저근막염 초기에는 휴식을 취하거나 편하고 부드러운 신발로 교환하고, 발바닥 스트레칭을 꾸준하게 해주는 것으로 대부분 호전될 수 있습니다.

보존적인 치료만으로 통증이 사라지지 않는다면 체외충격파를 통해 치료할 수 있습니다. 체외충격파는 환부에 충격파를 쏴 통증에 대한 신경의 민감도를 낮추는 원리를 이용하여 치료하는 방법입니다. 2~3회 정도 시술이 필요하며, 시술이 비교적 간단하며 치료 효과 또한 높은 편입니다.

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족저근막염 자가치료법

족저근막염의 치료는 본인의 노력 또한 중요합니다. 치료에 속도를 가하고, 재발예방을 위해 집에서 시행하는 자가치료 및 운동치료가 병행되는 것이 좋습니다.

• 후경골근 강화운동

  후경골근은 아치를 만들어 주는 근육으로 아치가 무너진 사람(평발)이 시행하면 좋은 운동입니다. 먼저 뒤꿈치를 위로 들어올린 다음, 양쪽으로 벌려줍니다. 이때 앞꿈치 쪽, 특히 엄지발가락 밑의 뼈가 들리지 않도록 누르면서 뒤꿈치를 벌려줍니다. 3초간 유지한 다음 뒤꿈치를 모은 후, 천천히 내려옵니다.

• 수건잡기

  수건을 바닥에 편 상태에서 수건의 한 쪽 끝에서부터 반대쪽 끝까지 잡아당기는 운동입니다. 뒤꿈치는 땅에 완전히 붙인 상태에서 발가락만을 이용해, 수건을 조금씩 당겨옵니다. 발가락을 쥐었다 폈다 하면서 족저근막을 강화시키는 효과가 있습니다.

• 종아리 스트레칭

  뒤꿈치는 바닥에 닿은 상태에서 앞꿈치만 높이가 있는 곳에 올려 종아리 근육을 늘려줍니다. 종아리가 당기는 느낌이 드는 높이에서 10분 정도 서있는 것이 좋습니다.